Salut ocular davant la pantalla: prevenció del síndrome de l’ull sec i la fatiga visual
La salut ocular és fonamental per al nostre benestar, especialment en un món on el treball amb pantalles forma part del dia a dia. Un gest tan senzill com parpellejar té un paper clau: cada parpelleig distribueix una fina capa de llàgrima que manté els ulls hidratats i protegits de la irritació.
Tanmateix, quan passem moltes hores davant de l’ordinador, tauleta o mòbil, la freqüència de parpelleig disminueix de manera significativa. Aquesta reducció pot provocar sequedat ocular, irritació i fatiga visual, i fins i tot contribuir al desenvolupament del síndrome de l’ull sec.
- Síndrome de l’ull sec: causes i símptomes
La sequedat ocular és un dels problemes més freqüents associats a l’ús prolongat de pantalles. Els símptomes més habituals inclouen:
Picor i sensació de cremor.
Visió borrosa.
Sensació de sorra als ulls.
Fatiga ocular i maldecaps.
A més, la manca de parpelleig pot augmentar la tensió ocular, dificultant la concentració i reduint el rendiment laboral.
- Consells per prevenir la sequedat ocular i la fatiga visual
Per mantenir una bona salut ocular i reduir el risc de síndrome de l’ull sec, és recomanable adoptar bons hàbits:
Segueix la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mira un objecte a 6 metres durant almenys 20 segons.
Parpelleja conscientment per mantenir la hidratació natural dels ulls.
Ajusta la il·luminació per evitar reflexos i enlluernaments. Ha de ser uniforme o homogènia en un 80%, que no provoqui reflexes ni ombres.
Mantén una distància adequada de la pantalla (entre 50 i 70 cm).
Fes pauses visuals regulars al llarg de la jornada.
Utilitza llàgrimes artificials quan notis sequedat ocular, especialment si treballes moltes hores davant de pantalles o en ambients amb aire condicionat o calefacció.
Protegeix la teva salut ocular en l’era digital
En un context on el treball amb pantalles és inevitable, la prevenció de la sequedat ocular i la fatiga visual ha de ser una prioritat. Amb hàbits senzills com parpellejar amb regularitat, ajustar l’entorn de treball, fer servir llàgrimes artificials i seguir la regla 20-20-20, és possible mantenir uns ulls sans i còmodes al llarg del dia.
